骨盤の歪みと太ることには、密接な関係があると考えられています。ダイエットに取り組んでも下半身だけ痩せないという悩みを抱えている人や、平均的な体重であるにもかかわらず太ももだけが太いと感じている人は少なくありません。
このような下半身太りの悩みに対し、生まれつきの体質だから仕方ないと諦めている人もいるとされています。しかし、下半身太りは体質だけが原因ではなく、骨盤の歪みが大きく関わっている場合があります。
本記事では、骨盤が歪むことで太る理由をはじめ、日常生活に潜む骨盤を歪ませやすい習慣について解説します。さらに、骨盤の歪みの改善方法や、骨盤矯正と太る体質の関係性についても見ていきます。
骨盤が歪むことによって太る主なメカニズム
骨盤は上半身と下半身とをつなぐ重要な土台の役割を担っており、身体の要とも言える部位です。この骨盤が歪むことによって太りやすくなるのには、大きく分けて3つの理由が存在するとされています。ここではそれぞれのメカニズムについて詳しく説明します。
血流やリンパの流れが滞り代謝が悪化する
骨盤のバランスが崩れると、その周囲の筋肉に負担がかかり、緊張しやすい状態になります。筋肉の緊張が続くことで血流が低下しやすくなり、身体の巡りにも影響を与える要因の一つです。
また、骨盤周りの筋肉が十分に使われない状態では、姿勢や身体の動かし方にも変化が生じます。その結果、下半身のラインの変化や冷えを感じるきっかけにつながる場合もあるため、日頃から身体の使い方を意識することが大切です。
筋肉のバランスが崩れて基礎代謝が低下する
骨盤に歪みが生じると、その歪みを補おうとするため、全身の筋肉にアンバランスが生じます。この状態が続くと本来使われるべき筋肉を使わなくなり、次第に筋肉量が減少していきます。
筋肉量の減少は基礎代謝の低下に直結し、太りやすく痩せにくい体質を作り出します。骨盤が歪んだ状態のままでは、筋肉をバランスよく使えないため運動してもダイエットの効果があらわれにくくなるとされています。
内臓機能の低下および神経の圧迫による影響
骨盤の状態は周囲の筋肉や姿勢に影響を与えるため、身体全体のバランスに関わります。骨盤周辺の環境が変化すると、内臓を支える筋肉や組織にも負担がかかり、内臓の位置に影響する場合があります。
また、姿勢の変化によって消化器官の働きに影響が出る可能性も指摘されています。ただし、骨盤の歪みが直接的に基礎代謝の低下や満腹感の低下を引き起こすとする明確な根拠は限定的です。
日常の姿勢や身体の使い方が変わることで、活動量や身体機能に影響し、結果的に体型の変化につながることがあります。
骨盤が歪んでしまう理由
太りやすくなる理由を持つ骨盤の歪みですが、女性は男性に比べて骨盤が歪みやすい構造になっているとされています。それに加えて、無意識に行っている日常生活の習慣が歪みを引き起こす原因となることもあります。
妊娠や出産に適応する女性の骨盤の柔軟性
女性の骨盤は、妊娠中に赤ちゃんをお腹の中で育てやすく出産時に生まれやすいよう、男性の骨盤に比べて柔軟性に優れた構造になっています。
このような特有の構造を持つため、妊娠や出産を機に骨盤が広がったり歪んだりしている女性が多いとされています。産後太りに悩む人が多いのも、この骨盤の歪みが大きな原因となっている場合が少なくありません。
足を組む座り方やバッグを持つ際の偏り
日常生活の何気ない動作が骨盤の歪みを引き起こすことがあります。代表的なものが足を組む習慣です。足を組むと骨盤は捻れた状態になり、この状態を続けると捻れたまま固定されます。
捻れた骨盤では真っ直ぐ座りづらいため、また足を組んでしまう悪循環に陥りやすくなります。自然に足を組んでしまっている人は注意が必要です。
また、ショルダーバッグを同じ肩ばかりにかける習慣も重心を保つために肩が上がり、骨盤を歪ませる原因となります。
座り方の癖や睡眠時の姿勢などによる影響
横座りやあぐらで座る習慣も骨盤の歪みの原因となります。横座りでは骨盤が大きく傾き、あぐらでは骨盤が開き後ろに傾きます。さらに寝る時の姿勢も影響を与え、横向きやうつ伏せで寝ていると骨盤に負荷がかかり歪みの原因となります。
横向きやうつ伏せの方が楽と感じる場合は、すでに歪みが生じている可能性もあります。そのほか、日頃からハイヒールを履くことも悪習慣とされています。
太る原因となる骨盤の歪みを改善するための方法
太りにくくするという目的のほか、腰痛や肩こりなど他の症状を抑えるためにも、早めに骨盤の歪みに対処することが望ましいとされています。ここでは骨盤の歪みを改善するための方法について解説します。
整体施設での骨盤矯正によるアプローチ
整体では専門の技術を使って歪んだ骨盤を正しい位置に整える施術が行われます。骨盤そのものだけでなく骨盤周りの筋肉や関節にもアプローチし、骨盤の歪みによって生じた過度の筋緊張などを改善させることが期待できます。
骨盤ベルトの正しい活用と日々の体重管理
骨盤ベルトを使用することも歪み改善のサポートになりますが、ベルト単体では歪みを直すことが難しいとされています。整体などで施術を受けた後、正しい状態になった骨盤を固定するために使用するのが適しています。
大転子をベルトの中心が通るように巻くのが正しい付け方です。また、体重が増加すると重みによる骨盤への圧力が増し歪みを引き起こす原因となるため、体重管理を行うことも大切です。
日常生活の中で正しい姿勢を意識すること
無意識に骨盤が歪む姿勢を取ってしまっていることが多いため、普段から正しい姿勢を取る意識が重要です。寝る時は仰向けで寝る習慣を付け、腰が落ちない適度な固さの寝具を選ぶことが勧められます。
椅子に座る時は深く腰掛け、耳、肩、骨盤の3点が縦一直線に並ぶことを意識します。立つ時は足を肩幅に軽く開き、耳、肩、背骨、股関節、踵が一直線になるようにすると正しい立ち方になります。
骨盤を整えるための自宅でできるエクササイズ
積極的に骨盤の歪みを改善する方法として、自宅でできるエクササイズを取り入れることも手段の一つです。ここでは、骨盤周辺の筋肉を鍛え、安定させるための3つの動きを紹介します。
下半身の筋肉を鍛えるスクワット
足を肩幅よりやや広めに開き、つま先は少し外に向け背筋を伸ばして立ちます。45秒かけてゆっくりと腰を落とし、膝がつま先から前に出ないように注意することがポイントです。
太ももが地面と並行になったところで止め、15秒かけて元の位置まで腰を上げます。5回1セットで3セット程度を目標に行い、骨盤周囲の筋肉を鍛えることで正しい位置に整えるサポートになります。
骨盤を支えるインナーマッスルを鍛えるプランク
ヨガの基本的なポーズでもあるプランクは骨盤を支えるインナーマッスルの強化に役立ちます。四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下になるようにします。
片足ずつ膝を伸ばしてつま先を立て、手で床を押して頭から踵まで一直線にして呼吸を止めずにキープします。最初は30秒から始めて、慣れてきたら時間を1分に伸ばすようにします。
お尻周りの筋肉を鍛えるヒップリフト
仰向けに寝転んで膝を曲げ、腕を伸ばして足の裏と手のひらを床につけます。お尻をゆっくりと上げ、肩から膝まで一直線になる位置で止めてそのまま5秒キープします。
その後、ゆっくりと元の位置まで下ろします。10回1セットで3セット程度を目標に行うと、お尻の筋肉や骨盤周りのインナーマッスルが鍛えられ骨盤を安定させることが期待できます。
まとめ
骨盤矯正だけで下半身太りが解消し、痩せることができるのかという疑問に対しては、骨盤矯正だけで痩せることはできないとされています。しかし骨盤矯正によって痩せやすい体質へ改善することは十分に可能であると考えられています。
骨盤矯正をすることで、下がっていた内臓が元の位置に戻り、むくみが取れやすくなり、骨盤周りの筋肉が使われることで代謝が上がります。骨盤が歪んだままダイエットするよりも効率の良いダイエットができるようになるでしょう。
日常生活の座り方や姿勢を見直して悪習慣を避けつつ、エクササイズや施術を組み合わせることで、太りにくい身体を目指すことをおすすめします。
